2 razy w

a ja przy okazji spytam bo moj kolega cwiczy na silowni 6 razy w tygodniu gdzies po 2h nie wiecej (na poczatku ciwczyn nawet chyba 7 razy w tygodniu)i tak jedzie przez juz okolo 1,5 rokuu (w tym raz przerwa 2,5 miecha - choroba) no i dorobil sie 40cm bicka i 120kg na klate a zaczynal od 33bic i pewnie cos kolo 65 na klate i mam pytanie czy to [...]

[...] tłuszcze i kwasy Omega 3,6,9. To wszystko - acha oprócz ww. rzeczy polecam dołączyć ZMA lub domowej roboty mieszankę: cynk ~25mg/B6 50mg/magnez 250mg - i to wszystko 2 razy dziennie - pierwszy raz rano oraz 2h po treningu! Pozdrawiam! P.S. Ta waga 75kg to - powinienneś skupić się tylko na diecie i treningach - po 20 miesiącach można [...]

Problem ze zgubieniem oponki nie tkwi tylko w ćwiczeniach. Tutaj najważniejszą sprawą jest odpowiednia dieta. Trochę aerobów 45 min ze 2-4 razy w tygodniu - ale takich przy których nie dostaniesz zadyszki i nie zrobisz się siny z wyczerpania /muszą być w umiarkowanym tempie/ - głównie chodzi o to żeby to były ćwiczenia tlenowe a nie na deficycie [...]

[...] w opadzie 4 serie po 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4 serie po 8 - brzuch wg uznania dzien 6 i 7 wolne I ten 7 dniowy cykl powtarzamy 3 razy Pozniej : Dzien 1 -Wyciskanie sztangi leząc na płasko 50%CM (20) , 90%CM (2-3) , 80% CM (7) , 80%CM (7) , 75%CM do Załamania , 85% do załamania !!! -Wyciskanie [...]

Na tym treningu mam trenowac wszyskie grupy miesni. Trening 3 razy w tygodniu ok ale czy takie cwiczenia? UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE [...]

[...] są ćwiczenia po których mnie nie bolą mnie nadgarstki ani kolana(w kolanach mam uszkodzona żepke)Prosze Was pdajcie jakieś cwiczenia nie obciążające tych stawów.Z GÓRY THX PS. Mam 15 lat waze 62-63 kg wzrost 184 cm .A i jeszce czasami pujde na siłke do szkóy (byłem juz 4 razy) ,mam ekspander i na klate na siłce wzieełem najwięcej 50 kg :{

[...] skakać na palcach na ok. 2 cm. 8 stopień - Rozciąganie. Końcowe rozciąganie zwiększa giętkość mięśni, zapobiega skurczom i minimalizuje ból. Można również około 2 razy w tygodniu biegać sprintem na około 50 metrów, dla wzmocnienia mięśni pośladków. Cykl jest to ponowne powtórzenie ćwiczeń. Np. mamy wykonać 2 cykle po 100 powtórzeń [...]

tzn ruszam sie mało ,studia mnie w pełni absorbują ,2 razy w tygodniu mam prace fizyczna po 4 h i tyle ,no i trening 3 razy w tygodniu !

Marcin lajt =] Miałem już ze 2 razy takie coś - i wiesz kiedy? Zawsze w tym samym momencie - robiłem wiosłowania ze sztangą w dzień grzbietu - chyba była to ostatnia seria - 100kg na sztandze góra dół, góra dół - zrobiłem 8 powtórek odkładam sztangę na ziemię - podnoszę plecy i... o kooooorwa!!! Faktycznie ból utrzymuje się przez kilkadziesiąt [...]

[...] Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa krótki, 15-20 minutowy codzienny [...]

[...] patrz na to ile robisz serii na dana grupe, bo zbyt duza ilość serii nie jest wskazana. "Wiem ze trroche duzo ale do tej pory cwiczyłem np klate,barki plecy 2 razy w tygodniu po 4 cwiczenia w kazdym po 3 serie,dlatego jednej serii chyba bym nie zniosł..." -- miałeś efekty po tych treningach? co do bialka i kretki to są [...]

witam mam male pytanko mianowicie czy cukier szkodzi jakos na miesnie poniewaz po treningu jem miod. i 2 pytanie niechce zasmiecac forum cwicze 3 razy w tygodniu ile dni w tygodniu powinienem stosowac diete stosuje 5 dni od poniedzilku do piatku czy stosowac 7 dni w tygodniu

[...] trening mam masowy z elementami siły, diete odpowiednią a tak wogóle jak wg was rozłożyć tego gainerka?? myślalem zeby tak: dni treningowe: 60g rano po śniadaniu, 60g wieczorem po ostatnim posiłku, 80g godzine przed treningiem, 80g pol godziny po treningu dni nietreningowe: 60g 3 razy dziennie każdą porcje w 250ml mleka trenuje 3 razy w tygodniu

Kupilem 3 kg serwatki 65 %. Mam pytanie jak mam to brac ?? Ile razy dziennie o jakich porach i ile gram. Slyszalem ze trzy razy dziennie po 30 gram. Ile to jest 30 gram ?? (ile lyzek)

kolejne pytanie typu: jak mam sie podciagac 100 razy w 2 tygodnie :(

[...] kolegi.Tam zaczeło się bardziej na poważnie.była sztanga,ławeczka,chantelki i przedewszystkim ciężarki o łącznej masie 150 kg.W końcu był systematyczny,ciężki trening,pięć razy w tygodniu.Wykonywałem 4-5 seri do 6-8 powturzeń.Wyglądał tak: 1-klatka,biceps, 2-barki,triceps 3-przerwa 4-plecy 5-przerwa 6-znowu klatka itd.Przećwiczyłem tam [...]

Trenuje Taekwondo WTF,2 razy w tygodniu od 2 miesiecy lecz chciał bym jeszcze coś trenować myślę o kickboxingu, Kung-fu lub bjj lecz nie mogę się zdecydować, może ktoś zna jeszcze lepszą kombinację?

No kurcze, czemu nie ?? Mnie tesh się kilka razy czepili - ale to chyba nie powód żeby odrazu ich znienawidzić. Dodam że ojcie i Wujek jest Strażnikiem Miejskim, 2 Wujków Policjantami (emeryturka), brat wojsko inny krewny ochrona i ja klasa wojskowa. Chyba mam to w genach i chciałbym się dostać. Proszę Wytryska o odpowiedz.

Siemka ma prosbe waże 130kg przy 183 cm chodze na siłownie 3-4 razy w tygodniu przez już jakieś 13 miesięcy (w tym 2 miech przerwy wakacje) napiszcie mi jakiś plani i jakie aeroby żebym to chlrstwo zrzucił NIestety na bieganie nie mam czasu ale rowerek jest na siłce ale ile co i jak. Dziex z góry

[...] triceps, na ten drugi ?? Wiem ze nie powinno sie laczyc na jednej sesji treningowej duzych partii miesniowych, ale pozostale 3-4 dni trenuje bjj wiec, nie dam rady cwiczyc wiecej na silce niz 2 razy w tygodniu. Prosze o pomoc (staz mam okolo 8 miesiecy i wlasnie koncze act wiec chodzi mi tylko o to co lepiej z czym polaczyc) z gory dziekuje.